Принятие себя, любовь к своему телу – центральные понятия в идеологии бодипозитива (из Википедии).
Конечно, так и поверил! За почти 40 лет врачебной (тело-ведущей) деятельности с уверенностью могу сказать, что любят свое тело только 10–15% пациентов, которых я вижу. Остальные – первые 40 лет своей жизни гнобят свое тело, следующие 40 лет (если проживут) тело гнобит их. Налицо в большинстве случаев бодинегатив.
У лиц с физическими недостатками (врожденными или после травм) чаще возникают психотравмирующие ситуации и трудности социальной адаптации. В данном случае очень важно принять свое тело, «поселиться и обустроиться» в нем, чтобы снять стрессовую нагрузку, повысить самооценку и продолжать жить с уверенностью в свои возможности. Отчасти это относится и к людям, страдающим ожирением.
Для кого эта заметка? Как я уже говорил, 10–15% людей будут регулярно посещать зал либо просто много ходить, бегать, играть с мужиками в футбол и т. д. Ключевое слово в этом – регулярно, а не «ну, я купил абонемент в фитнес…», и на этом фраза заканчивается. Регулярно – это значит минимум 30–40 минут ходьбы в день (быстрой, с легкой одышкой) и 2 раза в неделю по 50–60 минут более интенсивная физическая нагрузка (спортзал, бассейн, игры и т. д.). Два раза в неделю – это просто поддержание формы; если хотите что-то изменить (например, похудеть) – минимум три раза в неделю.
10% – «прожигатели жизни», будут активно высмеивать «праведников» и создавать общества защиты прав курильщиков (тоже имеют право, это их выбор).
50% – «ни рыба, ни мясо», будут продолжать курить, употреблять алкоголь и толстеть с ироничной улыбкой: «сколько бог дал, столько и проживу!» После перенесенных инфарктов и инсультов ироничная улыбка меняется на саркастическую: «чем я раньше думал, придурок?!» Не думал, просто плыл по течению.
Есть в психологии такое понятие – «иллюзия конца истории», когда нам кажется, что если мы в 30–40 лет чувствуем себя еще о-го-го, то и через 10–20 лет будет точно так же. Но это не более чем психологическая ловушка, созданная эволюцией. Так сказать, «плодитесь и размножайтесь» сейчас и не думайте о завтрашнем дне, просто выживайте.
30% – «сомневающиеся» (эта информация для них), будут читать статьи в интернете, чесать затылок и думать: «да, надо бы начать, но…», и начинают перечислять отговорки:
- много работы (памятник на работе точно не поставят, но на надгробие, может, насобирают);
- много возни с детьми и семьей (а вы не подумали, рады ли будут ваши дети, если вы будете дряхлым и беспомощным; это же относится и к женам или мужьям);
- я толстая (-ый), я стесняюсь идти в зал (вот в данном случае и нужен бодипозитив – что есть, то есть, но это можно поменять; на самом деле, люди думают о вас гораздо меньше, чем вы думаете, что они думают);
- спортивной одежды нет, на улице холодно и скользко, колено болит, вечером я «никакой» и т. д.
Я часто говорю своим пациентам, что основное здоровье не в том, к каким чудесным докторам вы пойдете или какие супер-пупер диагностики вам проведут или назначат суперновые препараты. Основное здоровье – это наши ежедневные привычки: умеренность в питании, достаточность в движении, умение гасить стрессы (самое трудное), а также само отсутствие вредных привычек. Это как минимум 50% вашего здоровья, еще 25% – наследственность (при определенных обстоятельствах может меняться), 15% – экология и только 10% – медицина.
Мышечная ткань является наиболее важной для тела и его фигуры. В организме более 600 мышц – это основная «печка», в которой сгорают жиры (с лишним весом) и глюкоза (с сахарным диабетом). Начиная с возраста 27–30 лет, объем этой печки начинает уменьшаться на 0.8–1.0% в год, и чем меньше объем этой печки (мышц), тем меньше дров (жиров, глюкозы) можно в нее закинуть. В медицине снижение мышечной массы называется «саркопения», в народе – дряхлость. К 70 годам можно потерять как минимум 30% мышечной ткани. Старики не спотыкаются чаще – у них не хватает силы и скорости быстро среагировать. Предотвращает это физическая нагрузка. Без этого будет не телосложение, а теловычитание!
Часто слышу возражения: «а вот мой дедушка (варианты: Уинстон Черчилль, Кейт Ричардс (гитарист Rolling Stones) пил, курил, всегда ленился и дожил до преклонных лет». Во-первых, статистика говорит обо всех, но ни о ком конкретно. Вероятность, что вы не окажетесь «Уинстоном Черчиллем», гораздо выше. Во-вторых, есть такое понятие, как «индивидуальная устойчивость к поведенческим факторам риска», и если этим обладал ваш дедушка, то вероятность, что это будет и у вас, достаточно низкая.
Для чего люди ходят в фитнес-залы – за красивым телом, в том числе противоположного пола. Как ни крути, а 40–60% наших решений и действий продиктовано подсознанием, а именно инстинктами. Основные из них: инстинкт безопасности (в том числе финансовой), сексуальный (выживание вида) и власти (стайный или социальный). И все они завязаны на здоровом теле: безопасность (дерись или убегай), сексуальный (день простоять и ночь продержаться), власти (когда рогами бодаются).
Чтобы легче достичь каких-либо личных или социальных целей, психологи, политологи, маркетологи рекомендуют развивать и использовать харизму – высокий авторитет, почти гипнотическое действие на окружающих. Это понятие включает в себя пять компонентов: ум, социальная приемлемость, опыт переживания экстремальных ситуаций, сексуальная привлекательность и здоровый вид. Почти все компоненты завязаны на здоровом теле, а это требует ежедневного телопроизводства. И никто, кроме вас, этим заниматься не сможет.
Как говорил классик Виктор Гюго, «Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа!»
И извините, если лезу не в свое тело (иногда доктора так делают).
Автор: , кардиолог-терапевт (Россия), семейный врач (Израиль).
