2020 год проверил на прочность нервную систему каждого из нас. Мы предлагаем начать как можно скорее моральное восстановление, чтобы почувствовать прилив сил и энергии. А поможет нам в этом медитация, популярность которой стремительно растет. Все больше людей открывают для себя пользу медитативных практик. В этой статье мы узнаем, чем хороши такие занятия.
Медитация (от лат. meditatio — «размышление») – это отдых мозга от неустанной переработки различной информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями.
История возникновения
Термин ” медитация” встречается в ХII веке у монаха Гиго II в части поэтапного мысленного созерцания. Появление медитации связано с религиозным началом, в котором существовала эта практика. В доисторические времена активно использовались повторяющиеся движения, песнопения и фразы для увещевания богов. Некоторые ученые предполагают, что появление способности концентрировать свои мысли и внимание, являющееся элементом многих медитативных практик, и послужило завершающей фазой биологической эволюции человека. Вначале VI-V вв. до н.э. свои формы медитации были созданы в Китае и в Индии.
Чем полезны медитации
Если бы медитация была пустым занятием, то люди не стали бы её практиковать. Заметьте, медитацией занимаются совсем не глупцы, а, наоборот, высокоразвитые люди. Нередко они заняты бизнесом, проводят частые переговоры и заключают многомиллионные сделки. Это такое общество, которое не привыкло тратить время напрасно. Если даже те, кто, казалось бы, далёк от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.
- Позитивное влияние на мозг
Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды. Связи между миндалевидным телом и префронтальным кортексом мозга ослабляются, что также приводит к большему успокоению и стимулирует высшую мозговую активность, отвечает за повышение уровня концентрации и внимания.
К послемедитационным эффектам относят сбалансированную работу обоих полушарий мозга.
- Улучшает сон
Медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время. В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация. Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, краткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих. Качественная медитация восстанавливает силы эффективнее, чем сон, это более глубокий процесс. Во сне ум продолжает работать, хоть и в другом ритме (мы видим сны). В глубокой медитации работа мозга останавливается, что высвобождает много энергии и запускает другие полезные процессы.
- Тренировка силы воли
Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.
В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть более собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.
В современных реалиях, когда мы каждый день пропускаем через себя бесконечные потоки информации, как нужной, так и ненужной, необходимо выделять время на абстрагирование от внешнего мира, иначе мы рискуем потерять себя, как личность. Медитативные практики помогают не только погрузиться в себя, но и развиваться духовно.
Автор: Валерия Кравченко
