Не только представительницы прекрасного пола хотят ловить на себе взгляды мужчин, но и мужчины не прочь покрасоваться перед женщинами точеным торсом. В преддверии летнего сезона, когда одежда сводиться к минимуму, вопрос о выпирающих частях тела становится крайне актуальным.
В теории подраскачаться, конечно легко, но когда дело доходит до практики, то тут, как правило, пламенный энтузиазм мигом улетучивается. Представьте себе, надо поднять ленивую пятую точку с утреца и выйти на улицу, пускай, даже для легкой, но все-таки пробежки. Многие из нас не бегали со школьных уроков физкультуры, да, и там делали это с крайней степенью халатности. Плюс, помимо пробежки нужно еще отжиматься от пола, подтягиваться, качать пресс и совершать прочие ужасы.
Надо отметить, что в домашних условиях отсутствует психологическая нагрузка со стороны пялющихся на «неофита» людей, как в спортзале. Но у этого есть и оборотная сторона – коли на меня никто не смотрит и я сам свой собственный гуру, то можно и схалтурить, помогая болтающимися ногами при шестой попытке закинуть подбородок за перекладину. Но для тех, кто решится на подвиг под названием «хотя бы небольшой рельеф» приведем малюсенький список упражнений и инвентаря необходимого для домашнего фитнеса.
Если вы планируете достичь максимального эффекта, то, как ни крути, а придется выделить денежку на покупку турника, эспандера и разборных гантель. Если же турник негде расположить или ваша вторая половина против такого чудо-причиндала, висящего в неподходящем месте, то помните, что отлынить не получится, ведь сейчас много всевозможных спортплощадок в шаговой доступности, куда вы можете добежать трусцой, как бы разминаясь перед основной тренировкой.
Первое, что нужно новичку в мире бодибилдинга это гантели. Их можно использовать для упражнений на трицепс-бицепс (жим снаряда из-за головы, сгибание рук стоя), грудь (разводки), спину (жим снаряда руками поочередно в наклоне).
Второй необходимый снаряд это эспандер. Его можно задействовать в разнообразных комплексах упражнений на почти все группы мышц. Снаряд довольно компактен, удобен и идеально подходит для проработки мускульных групп плечевого пояса и рук. Он позволяет делать разводки стоя (упражнение на грудь), жим на бицепс (прежде закрепив одну из рукоятей на ноге) и многие другие.
Третий и самый «олдскульный» – это турник. Он позволит выполнять различные подтягивания-упражнения (к подбородку, за голову, подтягивание обратным хватом и другие). Эта категория упражнений эффективна для проработки мышц спины и рук.
Для тех, кто намерен сбросить пару кило специалисты рекомендуют «рваный бег». Он дает мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позволяет убрать жировые отложения. Но сразу оговорим, что проскрипеть полкилометра, проклиная одышку, будет маловато. Желательна дистанция от трех до семи километров, но строить из себя супермена и геройствовать тоже не рекомендуется. Научитесь чувствовать свой организм и посоветуйтесь с Гуглом.
А напоследок самое неприятное сообщение для желающих привести себя в тонус. Без диеты, друзья, никуда. Чипсики с пивом и кириешками придется отложить на неопределенно долгий срок, а если вас вдруг угораздит втянуться в здоровый образ жизни, то, пожалуй, и навсегда. Правильный рацион питания… и еще раз правильный рацион питания. Во многом именно за счет выработки правильной диеты, получается, достичь эффективного результата.
Необходимо свести к минимуму количество вредных жирных продуктов и заменить их фруктами, овощами и диетическим куриным мясом. Питаться нужно 5-6 раз в день маленькими порциями, а не наедаться на ночь, удивляясь потом, а откуда этот мамон? Стоит обратить внимание и на начало самих тренировок, лучше начать заранее, то есть зимой, а не 31 мая. Есть хорошая поговорка: поспешишь – людей насмешишь. Не торопитесь и начинайте заниматься физкультурой в свое время и тогда шанс удивить не только привыкшую ко всему жену, но и незнакомых девушек, своим «атлетичным телом» увеличивается.
Автор: Михаил Соколов
